C’est quoi? comment ça marche?

Vous êtes enceinte et vous aspirez à vous sentir Zen et sereine. Profiter au maximum de votre grossesse. Et voilà qu’on vous parle de la sophrologie! Mais je ne suis pas malade moi! Pourquoi veux-tu que j’aille faire de la sophrologie?

Votre meilleure amie, votre sage- femme, vous en parlent, même chéri(e) s’y met. OK vous voyez vaguement l’idée, mais avant de commencer vos cours de préparation à l’accouchement vous avez envie d’en savoir plus sur cette alliée de taille.

Pour commencer une définition:

Il s’agit d’une méthode d’accompagnement et de gestion des émotions qui s’appuie sur la respiration et le mouvement. Le terme sophrologie signifie : étude de la conscience en harmonie; En grec ancien: Sôs: harmonieux; Phren: Cerveau,esprit; Logos: science et aussi la parole curative.

Poursuivons avec un peu d’histoire,

promis, ce sera rapide…Oh et puis une grossesse Zen et sereine ça vaut bien quelques minutes de lecture ?

La sophrologie est fondée en 1960 par le neuropsychiatre Alphonso Caycédo, qui a à cœur d’étudier la conscience. Il est l’époux d’une enseignante en yoga et s’intéresse énormément aux « sciences » orientales qui agissent sur les différents niveaux de conscience.
Lors de voyage en Inde, il profite de séjours en ashram, pour pousser ses recherches et expérimenter différentes techniques orientales. Le yoga, le zazen et la méditation, seront pour lui des sources d’inspiration afin de créer ce qu’il appellera la « fille de la médecine » : la sophrologie.

Saviez-vous qu’ Alphonso Caycédo, est colombien, d’origine basque espagnol, vous imaginez le personnage, haut en couleur et passionné !  En plus des techniques orientales, il s’appuie essentiellement sur l’hypnose thérapeutique, la relaxation progressive de Jacobson, le training autogène de Schultz (1883-1970) et la phénoménologie-psychiatrique, pour élaborer la sophrologie.

Vous voulez en savoir plus sur les origines de la sophrologie? Vous pouvez consulter cet article: https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/definition-sophrologie/

Les principes de bases, de la sophrologie

Vous allez rapidement voir l’utilité de la sophrologie pour vous sentir zen et sereine durant la grossesse, en vous penchant sur ses principes fondamentaux … Puis nous détaillerons un peu plus loin son application dans le domaine de la grossesse.

Avec la sophrologie nous cherchons à :

1. Amener le schéma corporel a plus de réalité vécue. Habiter le corps en bonne santé et conquérir l’harmonie physique et psychique.
2. Renforcer l’action positive, afin de mettre le focus sur les éléments positifs du passé, du présent et de l’avenir. Effectivement un esprit sain est un esprit qui a apprit à penser positif, oui, cela s’apprend!
3. Développer la réalité objective, pour apprendre à voir les choses davantage comme elles sont. De sorte que nos actions soient plus efficaces.

Ok, donc au fond, par la pratique de la sophrologie nous visons :

• L’harmonie corps- esprit
• La gestion des émotions et de nos pensées
• Vivre son corps pleinement et consciemment

Bon très bien, mais Pourquoi faire de la sophrologie enceinte, me direz-vous…Nous y voilà :

En effet, comment la sophrologie va vous aider à moins angoisser? A vous sentir zen et sereine enceinte et pendant votre accouchement, puis pendant le post-partum? Et pour les nausées? Pour les douleurs ligamentaires, les problèmes de circulation sanguine….elle fait quoi la Sophrologie ? Hein ?

Tout d’abord avec la sophrologie nous apprenons, à traverser ce qui nous dérange, à diminuer ou transformer une douleur par exemple. A reconnaître nos émotions puis à les accompagner de façon à ce qu’elles ne soient pas envahissantes et dérangeantes pour notre équilibre…

Ensuite la sophrologie nous permet d’améliorer notre façon de penser, la manière dont nous appréhendons le monde, les situations anxiogènes et stressantes… ! Et oui elle assure ! … Mais comment est-ce possible ?

Trouver vos ressources intérieures.

La sophrologie nous permets d’améliorer notre qualité de vie en trouvant de nouvelles ressources en nous-même!

Elle nous aide à avoir confiance en nous!

En définitive, Oui nous savons accoucher, vous savez accoucher !! Nous avons peut-être oublié, mais nous savons le faire naturellement, avec la Sophrologie nous allons donc reconquérir ce savoir inscrit en nous, nous allons reconquérir la confiance en nos capacités innées. Avec cette méthode nous visons l’autonomie et c’est là aussi, que l’expertise du sophrologue nous aide. Du reste les techniques que vous apprendrez durant les séances seront réutilisables facilement et en toutes circonstances.

Vous allez respirer…

Vous le savez certainement, la respiration est une alliée sans faille pour votre grossesse et votre accouchement. Elle l’est aussi pour vous aider à traverser toutes les émotions que votre vie et votre maternité vous offrent à vivre.

Que ce soit pour oxygéner votre utérus, pour garder votre concentration, pour traverser la douleur…La respiration est un outil surpuissant

En sophrologie nous utilisons beaucoup la respiration, et ça, ça tombe bien ! Vous allez apprendre ou réapprendre à respirer et dans toutes les positions…. Assise, debout, couchée, avec le ventre, avec les côtes, jusque sous les clavicules…

Se lâcher la grappe grâce à 2 principes:

Enfin répondons au : Comment c’est possible d’être enceinte et sereine même le jour de l’accouchement grâce à la sophrologie obstétricale, en nous penchant sur ces 2 principes:

• Ici et maintenant
• Sans analyse ni jugement

Ici et maintenant, c’est Vivre l’instant présent  » S’offrir un moment profond, à l’écoute de SOI « , sans écouter notre jacassement mental. La clef réside dans l’instant présent. Facile à dire, souvent plus difficile à mettre en pratique, d’où l’intérêt de suivre des séances guidées.

Je vous offre les paroles de Lao-tseu afin d’illustrer ce principe:

« Si vous êtes dépressif, vous vivez dans le passé; Si vous êtes anxieux vous vivez dans le futur; Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent. »

Sans analyse ni jugement: en résumé, sans chercher à comprendre et surtout sans chercher à coller une étiquette de bien ou mal. C’est accepter de vivre quelque chose, de ressentir quelque chose, pour ce que c’est, de façon neutre.

Vous savez, cette voix, qui veut tout analyser. Par exemple: « – Si j’ai encore renversé mon bol de thé ce matin c’est forcément en rapport avec cette fois où petite j’avais vécu (tel ou tel évènement)… Mais c’est quand même abominable d’être si maladroite et cruche… » Vous voyez de quoi je parle? oui cet exemple n’est pas fictif, il sort bien de mon vécu!

Attention je ne dis pas que cela soit inutile, mais là pendant votre séance, vous allez juste vous mettre à l’écoute de vos sensations présentes et immédiates, sans analyse ni jugement, on se fou la paix! C’est en effet ce mouvement d’auto-écoute neutre qui va vous permettre de vous reconnecter à votre potentiel et à votre corps, avec bienveillance. C’est cette qualité d’être avec vous-même, là dans l’instant présent, qui va effectivement vous permettre de libérer les angoisses. En somme, plus vous apprenez à vivre le moment présent sans le juger et moins il y a de matières pour angoisser.

A quoi ressemble une séance de sophrologie quand on veut être zen et sereine en étant enceinte?

Nous débutons la séance par un moment de partage, vous disposez d’un espace sécure pour déposer vos mots, qu’ils soient joyeux ou non. Votre sophrologue vous accueil, comme vous êtes aujourd’hui sans juger!

Puis vient le moment du vécu, a proprement parlé, vous allez vivre des mouvements doux (les activations) qui sont associés à une respiration profonde et consciente, vous pourrez aussi profiter d’étirements agréables. Durant toute votre séance, la voix du sophrologue va vous guider. D’ailleurs les séances peuvent durer de 5 min à une heure, en sophrologie obstétricale nous privilégions, les séances de 20 à 30 minutes.

En effet, vous avez dû l’entendre avant même d’être enceinte, la respiration c’est important pour accoucher et c’est vrai !

Notre souffle est important, il est même vital ! Et bien il l’est d’autant plus pendant toute la grossesse, car il vous permet d’oxygéner tout votre corps ainsi que votre bébé, par le biais du placenta et du cordon ombilical. Et quoi de mieux pour bébé qu’une maman zen et sereine?!

Alors conquise par la pratique de la sophrologie enceinte?

Vous voyez mieux maintenant pourquoi tout le monde vous en parle ?

Résumons:

-Vous allez vivre des mouvements doux pour délasser le corps,

-Respirer profondément pour oxygéner et libérer corps et esprit,

-Rester connectée au moment présent pour arrêter d’angoisser

-Vous découvrirez aussi des outils spécifiques pour apprendre à diminuer les sensations désagréables, à mieux accompagner vos émotions… et vous pourrez les utiliser en autonomie pour toute votre vie! L’idéal pour être une femme enceinte zen et sereine!

Donc maintenant vous savez un peu mieux ce qu’est la sophrologie obstétricale. Accompagnée du sophrologue, spécifiquement formé aux techniques d’accompagnement périnatal, (voir mon parcours), vous allez re-partir à la conquête de l’harmonie corps-esprit, vous allez même pouvoir substituer aux nausées et douleurs, des sensations agréables et des odeurs fraîches et revitalisantes.

Alors prêtes ? Comme la sophrologie est une réalité vécue vous pouvez réserver votre appel découverte ici.